Večina ljudi se zaveda, kako pomembno je izgubiti odvečno maščobo, še posebej tisto, ki obkroža naš trebuh, vendar se pogosto izgubijo v poplavi nasvetov in informacij prisotnih na spletu. Popeljali vas bomo na razburljivo potovanje, kjer bomo raziskali 10 preizkušenih in učinkovitih načinov, ki dejansko pomagajo, da se znebimo trebušne maščobe okoli trebuha.
.png)
Zdrava prehrana je temeljni gradnik pri izgubi odvečne trebušne maščobe in nasplošno našega narekuje naše splošno počutje celotnega telesa. Ključ do uspeha leži v sestavi in kombinaciji hranil, ki jih zaužijemo. Tukaj je nekaj nasvetov:
Vaja z utežmi in kardiovaskularna vadba sta zelo pomembni pri vašem procesu izgube maščobe na trebuhu. MI bomo našteli tiste najpomembnejše, vi pa izberite tisto, ki vam najbolje ustreza:
Stres je lahko eden od glavnih vzrokov za kopičenje maščobe v predelu trebuha, saj povzroča sproščanje hormona kortizola, ki spodbuja shranjevanje maščobe. Pomembno je, da se ga naučimo zmanjšati. Zelo vam lahko pomaga: Meditacija, dihalne vaje, joga in sprehod v naravo.
Poleg stresa je tudi kakovosten spanec ključnega pomena, ko se borimo z izgubo odvečnih kilogramov okoli pasu. Zaradi pomanjkanje spanca se nam poveča apetit in slabša presnova, kar lahko močno vpliva na izgorevanja maščob. Poskrbite, da boste spali vsaj 7-8 ur na dan. Da bi le to bilo kar se da uspešno, se poskušaje izogibati kofeinu, alkoholu in uporabi elektronskih naprav neposredno pred spanjem.
Zmanjšanje stresa in povečanje spanca lahko bistveno pripomore k izboljšanju vašega zdravja in pomaga pri izgubi odvečne maščobe okoli trebuha. Ne pozabite, da je zdravje celostno stanje, ki zahteva skrb za telo in um.
Pitje zadostne količine vode pomaga pri izboljšanju presnove, kar posledično pripomore k izgorevanju maščobe. Dodatno hidracija pripomore k zmanjšanju apetita in preprečuje prenajedanje.
Priporočena količina vode, ki jo naj bi zaužili na dan, se lahko razlikuje glede na spol, starost in aktivnost, vendar se običajno priporoča okoli 2 do 2,5 litra vode na dan. Poskusite si privoščiti kozarec vode pred obrokom, da se boste počutili bolj siti in boste manj nagnjeni k prenajedanju.
Bodite tudi pozorni na zadostno količino vode med vadbo saj je tam izgubimo ogromno skozi znojenje. Pomanjkanje hidracije med vadbo lahko zmanjša vašo zmogljivost in lahko vodi v izgorevanje mišic namesto maščob.
Uporaba zeliščnih dodatkov in prehranskih dopolnil lahko pripomore k izgubi maščobe okoli trebuha, vendar je pomembno, da jih uporabljamo preudarno in pod nadzorom strokovnjaka. Obstaja veliko dodatkov in dopolnil, ki naj bi pomagali pri izgubi maščobe, vendar večina od njih nima dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podprli njihovo učinkovitost.
Nekateri izmed najbolj priljubljenih zeliščnih dodatkov in prehranskih dopolnil , ki pripomorejo k izgubi maščobnih oblog so:
Pomembno je omeniti, da čeprav so ti dodatki in dopolnila naravni, niso brez tveganj. Nekateri lahko povzročijo neželene učinke, kot so slabost, driska, zaprtje ali alergijske reakcije. Zelo je pomembno, da se pred uporabo posvetujete s strokovnjakom in preverite morebitne kontraindikacije.
S pitjem Alkohola vnesemo v telo ogromno kalorij, ki lahko močno vplivajo na naše hormonsko ravnovesje in s tem pripomorejo k nabiranju maščobe po celotnem telesu. Prekomerno uživanje alkohola povzroči tudi nezdrave prehranjevalne navade, kot so želja po nezdravi/hitri prehrani in povečan apetit. V kolikor je le mogoče, omejite vnos na največ eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.
Če si že privoščite alkoholno pijačo, se raje odločite za rdeče vino, ki vsebuje antioksidante.
Sladkor je sestavina povsem pri vrhu seznama, ki jo je potrebujemo omejiti, ko želimo izgubiti maščobe. Prekomerno uživanje sladkih jezi in pijače povzroči povečanje krvnega sladkorja in s tem povezan porast insulina, hormona, ki spodbuja shranjevanje maščob v telesu. Dodatno sladkor prispeva k razvoju vnetij v telesu in pripelje številne zdravstvene težave, ki si jih ne želimo.
Vemo, da je težko spremeniti navade čez noč zato priporočamo postopne spremembe. Namesto sladkih gaziranih pijač začnite piti vodo z okusom ali nesladkan čaj. Namesto sladkarij in peciv poskusite uživati sadje in oreščke.
Redna vadba joge in meditacije lahko pomaga pri uravnavanju hormonov, zmanjšanju stresa in izboljšanju kognitivnih sposobnosti.
Pri Jogi gre za fizično kakor tudi duhovno vadbo, ki vključuje različne položaje in dihalne tehnike. Telesne vaje pomagajo pri krepitev mišic in izboljšanju gibljivosti, medtem ko dihalne tehnike pri zmanjševanju stresa in izboljšanju kakovosti spanja. Z vadbo joge boste zajeli vse pomembne lastnosti / točke povezane z izgubo maščobe okoli trebuha. Ne samo, da boste zgolj krepili svojo mišično maso ampak tudi poskrbeli za manj stresa in kvaliteten spanec.
Povežimo jogo z meditacijo in dobimo odlično orožje zoper kopičenja maščobe. Pri meditaciji se učimo osredotočiti um na trenutno izkušnjo in s tem zmanjšujemo stres in anksioznost. Redno meditiranje nam pomaga pri uravnavanju hormonov, zmanjšanju vnetij v telesu ter izboljšanju spanja.
Skozi čas nam bo meditacija pomagala pri povečanju samozavedanja in izboljšala naše prehranske navad, kar bo tudi posledično zmanjšalo napo telesno težo in maščobo okoli trebuha.
Pilates je vadba, ki se osredotoča na krepitev mišic, izboljšanje drže in gibljivosti. Pilates vaje vključujejo različne gibe in dihalne tehnike, ki nam bodo pomagale pri izboljšanju stabilnosti in ravnotežja telesa in krepitvi mišice, ki so ključne pri ohranjanju zdravega telesa.
Prednosti pilates vadbe:
Pilates vaje so primerne za vse starostne skupine in stopnje vadbe, saj lahko naš učitelj prilagodi vaje posameznikovim sposobnostim in potrebam. Vadba bo odličen način, kako boste zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja.
Za vse tiste, ki imate težavo z odvečno maščobo okoli trebuha ali podbradka in iščete hitrejši način za dosego rezultata, je liposukcija odlična in danes zelo varna rešitev vašega problema. Postopek se lahko izvede v lokalni ali splošni anesteziji in je tudi relativno enostaven za okrevanje. Večina pacientov lahko po opravljenem posegu nadaljuje z delom že po nekaj dneh.
Čeprav je liposukcija kirurški poseg, ima eno zelo veliko prednost. Poleg odstranjevanja odvečne maščobe, pomaga pri izboljšanju samozavesti in povečanju motivacije za nadaljnjo skrb za zdravje. Pri ogromnem številu pacientov namreč opažamo zelo velik preskok v načinu življenja. Redne vodene vadbe, zdrava prehrana in meditacija postanejo del njihove vsakodnevne rutine, kar nam je v veliko veselje.
V plastični kirurgiji Fabjan smo opravili na tisoče takšnih posegov in lahko z gotovostjo trdimo, da smo največji strokovnjaki pri nas. S klikom na gumb spodaj, se lahko naročite na neobvezujoč posvet, kjer vas bomo podrobneje pregledali in videli ali ste primerni za sam poseg.
Hvala za vaše poslano sporočilo. Kontaktiramo vas tekom našega delovnega dne.
Oops! Something went wrong while submitting the form
.svg){kind=small}
.svg)
.svg)
.png)